Les exercices pour se débarrasser de la cellulite

Certains exercices de jambes et de fessiers peuvent aider à resserrer la peau autour de la région des cuisses. En retour, vous pouvez également constater une réduction de la cellulite.

Si l’exercice n’est pas un moyen infaillible de se débarrasser de la cellulite sur les cuisses, des muscles plus forts et une peau plus tendue peuvent en réduire l’apparence.

Voici quelques exercices que vous pourriez essayer.

Squats

Pour faire un squat :

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos orteils sont dirigés vers l’avant.

Abaissez vos fessiers comme si vous étiez assis sur une chaise, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

Serrez vos fessiers en vous levant pour reprendre la position de départ, puis répétez.

Sauter en position accroupie

Il s’agit d’une étape supplémentaire par rapport au squat habituel, avec en plus le défi d’un saut à la fin :

Effectuer un squat normal.

Lorsque vous vous redressez par rapport à la position de départ, accélérez légèrement et sautez.

Essayez d’atterrir aussi doucement que possible sur vos pieds. Répétez.

Step-ups

Placez-vous devant un banc ou une solide boîte d’exercice.

Montez sur la boîte, un pied à la fois.

Redescendez en suivant le même schéma.

Répétez l’exercice.

Fessier/jambes

Mettez-vous en position à quatre pattes dans le sol.

Repoussez une jambe derrière vous, en engageant vos fessiers et le haut de vos cuisses.

Baissez votre jambe et répétez sur l’autre jambe.

Fentes latérales

Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.

Faites un grand pas sur le côté. Pliez le genou en poussant les hanches vers l’arrière. Gardez les deux pieds à plat sur le sol pendant toute la durée de la fente.

Poussez avec la même jambe pour revenir à la position de départ.

Répétez avec l’autre côté.

Ajouter des progressions

Chacun des exercices ci-dessus vous permet d’utiliser votre poids corporel à votre avantage. Vous pouvez également incorporer des poids à main et des haltères comme bon vous semble.

Faites 12 à 15 répétitions à la fois. Vous pouvez augmenter les poids ou les répétitions à mesure que vous vous renforcez.

Veillez à vous étirer avant et après l’exercice pour éviter les tensions musculaires.

Essayez de faire 2 à 3 séances par semaine, 30 minutes à la fois.

Plutôt que de vous concentrer sur un seul exercice, visez un programme d’entraînement régulier qui combine des exercices d’aérobie et de musculation. Les activités aérobiques vous aident à brûler les graisses, tandis que les exercices de force renforcent les muscles et contribuent à l’élasticité générale de la peau.

Tous ces facteurs combinés peuvent contribuer à améliorer la cellulite des cuisses.

L’essentiel est de trouver une activité que vous aimez vraiment et de vous y tenir.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice, vérifiez d’abord auprès de votre médecin avant de commencer.

Changer de mode de vie est la meilleure solution

Selon la Société américaine de chirurgie dermatologique, il n’y a aucun moyen de prévenir la cellulite. C’est une maladie très courante. Le risque augmente avec l’âge et certains facteurs liés au mode de vie.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre âge, vous pouvez apporter quelques changements à votre mode de vie qui peuvent contribuer à éliminer la graisse cuisses. Ces changements peuvent comprendre des choses comme de l’exercice régulier et une alimentation nutritive

Consultez votre dermatologue si vous êtes intéressée par des procédures professionnelles visant à réduire l’apparition de la cellulite. Certains traitements, tels que la thérapie au laser, peuvent aider mais n’effacent pas complètement la cellulite sur vos cuisses.